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  1. #21

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    Standard AW: Abnehmen - Wie am leichtesten?

    Klar, eine gesunde Ernährung ist wichtig, aber Abnehmen ist auch mit "normaler" Ernährung möglich, bei genug Sport
    Schon allein das Auto gegen ein Fahrrad zu tauschen hat bei mir Wunder gewirkt

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    bitteschoen016 (11.02.2017)

  3. #22

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    Standard AW: Abnehmen - Wie am leichtesten?

    Ernährung definitiv umstellen und Sport. Alleine durch die Umstellung der Ernährung erreichst du schon die ersten Ziele.

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    Darkfield (08.02.2017)

  5. #23

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    Standard AW: Abnehmen - Wie am leichtesten?

    Die Low-Carb Diät ist eine Grundlage. Wenn man auf unsere Vergangenheit blickt. In der Steinzeit gab es nur Kohlehydrate in Form von Früchten und Beeren. Der Getreideanbau kam erst später.
    Eine Umstellung von Zucker auf Süßstoff hat aber zum Beispiel auch nur wenig Wirkung, weil Süßstoff den Appetit anregt (dadurch wird dieser auch in der Schweinemast verwendet). Im Grunde sollte man feste Hauptmahlzeiten zu sich nehmen und nicht zwischendurch wenig oder besser keine Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen. Abends natürlich auch keine Kohlehydrate. Wenn einem der Hunger überkommt, auch daran denken vielleicht ist es auch eher der Durst, dies wird heutzutage oft falsch wahrgenommen. Aber ohne Sport bzw. Bewegung wird man nur schwer abnehmen, da sich der Körper zuerst die Reserven von den Muskeln anstatt von den Fettzellen holt, außer die Muskeln werden beansprucht. Ein Muskulöser Körper verbrennt auch deutlich mehr Kalorien. Auch passt sich er Körper relativ schnell an den weniger zugeführten Kalorien an. Zum gegensteuern hierfür ist Bewegung oder Sport unabdingbar, dies hält den Kalorienverbrauch oben. Wie aber die anderen schon mitteilten es muß ein Defizit her von Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch.

  6. #24

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    Standard AW: Abnehmen - Wie am leichtesten?

    machen wir uns nichts vor: manche sind erbbedingt dazu verdammt mehr auf die Waage zu bringen als andere. Und sie haben es wesentlich schwerer die schnell zugenommenen Pfunde wieder loszuwerden. Ich spreche aus Erfahrung.
    Ich glaube Dir dass der Wille da ist, an der Situation was zu ändern. Ohne dass der kopf nicht mit spielt, und ohne dass man in der Familie/Freundeskreis keine Unterstützuing erfährt wird man aus diesem Teufelskreis nicht rauskommen.
    Als erstes sollte man sich hinterfragen wie die aktuelle Lebenssituation ist. Welche gewohnheiten hat man, wieoft isst man, wiviel isst man, was isst man. Wieviel Bewegung hat man wirklich. Nur den ganzen Tag durchs Büro zu sausen hilft nur bedingt weiter. Klar, jede Bewegung hilft uns Energie zu verbraten. Wer den ganzen Tag auf dem Sofa sitzt, und auch sonst nur die Bewegung zum Auto und zurück kennt, der wird ein Wunder brauchen sein Gewicht zu halten.
    Es gibt kein allgemeines Erfolgs Konzept zum Thema Gewichtsabnahme, auch wenn manche Werbung, die alleine auf Profit ausgelegt ist, uns das immer verkaufen zu wollen. Die Wahrheit ist. Jeder brauch sein eigenes Konzept. Und im Prinzip auch einen eigenen fachkundigen Trainer um gezielt mit der Situation umzugehen und die Richtigen Hebel anzusetzen.
    Den Fehler den auch viele machen ist, die Denken schell und ohne großen Aufwand das Ziel erreichen zu können. Denke die einzig schnelle Alternative ist hier eine OP, aber wer will das schon. Ansonsten bedeutet Gewichtsabnahme folgendes: Das Leben, so wie es vorher war grundsätzlich ändern. Essenszunahme reduzieren, ich empfehle sogar mehrere Tage fleischlos zu essen. Mehr Zwischenmahlzeiten, damit der Magen immer beschäftigt ist. Regelmässige, auch in der Zeit steigernde Trainingseinheiten. Aber auch hier: Nicht sofort übertreiben. Das schlimmste ist, dass der Körper direkt überlastet wird, und danach auch der Kopf nicht mehr mitspielt. Klar kann man laufen gehen und schwimmen. Aber um gezielt alle Muskelpartien anzusprechen hilft auch hier nur ein Fittness Trainer. Die Erfolgschancen steigen hier ungemein. Aber ist kein muss. Wichtig ist nur Sport regelmässig zu betreiben, am besten mit einer Gruppe oder zumindest zu zweit mit jemanden der auf gleichem Level ist.
    Versprich dir keine Kurzfristige Erfolge. Definiere einen Langzeitplan mit Zwischen-Milestones. Führe Buch um zu überwachen wo du stehst, ob du im Plan bist oder ob du wieder Stellschrauben stellen musst, weil man wieder in alte Verhaltensmuster zurückgefallen ist. Und vorallem lass dir nichts einreden von Besserwissern.
    Ich bin bewust nicht auf deine Protein Preparate eingegangen. Diese können nur ein Baustein des gesamt Konzepts sein, das Ihr euch erarbeiten müsst. Evtl sucht euch auch ein fachgerechteres Forum mit Leidensgenossen, die auch über einen längeren Zeitraum Erfolge und Misserfolge zu berichten haben. Und erkundigt euch bei eurer Krankenkasse. Dort wird einiges bezuschusst wenn man mehr für seine Gesundheit tun möchte. Erkundigt Euch auch über Kurse. So teuer sind die nicht.
    Ich wünsche euch viel Glück. Gemeinsam schafft ihr das.

  7. #25

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    Standard AW: Abnehmen - Wie am leichtesten?

    Um gesung abzunehmen braucht man nicht unbedingt Sport treiben. Wichtig ist die Ernährung - um nun allein durch die Ernährung abzunehmen, muss man seinen Kalorienbedarf kennen, der ist für jeden anders ( variiert durch Tätigkeiten am Tag ). Anschließend sollte man ca. 300-500 kcal weniger dann zu sich nehmen. Das wär's auch. Nahrungergänzungsmittel können genommen werden, müssen's aber nicht.

    Viel Spaß bei der Diät :'D

  8. #26

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    Standard AW: Abnehmen - Wie am leichtesten?

    Ich persönlich kann dir nur empfehlen deine Ernährung umzustellen
    Hat bei mir ware wunder gewirkt, ganz ohne Sport habe ich in einem Jahr ca 50 kg abgenommen.

    Ich muss dazu sagen, ich habe vorher alles in mich hinein gefressen
    Als ich 120kg auf der Waage erreicht habe, dachte ich mir ich MUSS abnehmen.

    Also habe ich radikal meine Ernährung geändert bedeutet:

    Nur noch Wasser trinken, keine Limo etc.
    Morgens, Mittags, Abends essen. (Dabei spielt keine Rolle was, hauptsache nicht den ganzen Tag sondern nur Morgens, Mittags, Abends. Snacks sind ok)
    Vorm schlafengehen essen meiden!

    Viel Wasser trinken und schön auf die Ernährung achten

    MfG

  9. #27

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    Standard AW: Abnehmen - Wie am leichtesten?

    Eigentlich sieht sie auf dem Foto nicht schlecht aus, ich würd es so lassen. Aber ansonsten geht es so: weniger Kalorien zu sich nehmen und mehr verbrauchen. Also eine Tafel Schokolade (oder anderes - 500 kcal) weglassen und 45 min Heimtrainer (auch ca. 500 kcal) macht zusammen 1000. Bei einem Grundumsatz von ca. 2000 kcal macht das den Unterschied vom Zunehmen zum Abnehmen. Eins alleine ist schwierig, man muss es nur machen.

  10. #28

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    Standard AW: Abnehmen - Wie am leichtesten?

    Ich persönlich kann die Idee von Weight Watchers nur empfehlen. Wer nicht unbedingt zu den Treffen gehen möchte, oder sich teure Abos kaufen möchte, kann ohne Probleme alle benötigten Informationen aus dem Internet bekommen.
    Weight Watchers basiert auf einer Art Zählsystem einer bestimmten Punkteanzahl. Je nach dem was du isst, berechnest du dafür Punkte (SmartPoints oder FitPoints, oder wie die auch immer heißen werden).
    Je nach deiner Größe und Gewicht, sowie Tätigkeitsprofil hast du einen Tagesbedarf und ein Wochenextra.
    Es ist sehr ähnlich mit dem Kalorienzählen, aber deutlich vereinfacht.
    Meines Erachtens ist der größte Vorteil, dass du dich ab dem ersten Tag bewusst ernährst und auf deine gewöhnten Abläufe schaust. Dadurch überlegt man sich lieber zweimal ob ich den einen oder anderen Snack esse.
    Du kannst Essen was du möchtest, ganz egal ob du viel Fleisch oder eher mehr Kohlenhydrate magst. Solange du in deiner Punktebilanz bleibst ist alles gut. Satt bin ich bisher immer geworden und habe nie das Gefühl gehabt ich muss hungern. Beim Sport kannst du dir Extrapunkte verdienen, also hast du auch gleich einen Ansporn dich zu bewegen. Du wirst nicht nach kurzer "Diat-Zeit" müde oder schlapp und schaffst ca. ein halbes Kilo die Woche. Und das gesund und über einen längeren Zeitraum ohne Jojoeffekt. Mir gefällt, dass man nach und nach seinen Lebensstil hin zu einer gesunden Ernährung und bewusster Art umwandelt, ohne eine zeitlich Diät machen zu müssen.
    Plus, es gibt auf Pinterest, Instagram oder anderen Social-Media Plattformen unzählige Gruppen mit Rezepten oder Ideen.
    Außerdem habe ich bisher wegen der Umstellung noch keinen Euro für bestimmte Präperate oder besondere Lebensmittel oder Abos ausgegeben.

  11. #29
    Avatar von Fritz
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    Standard AW: Abnehmen - Wie am leichtesten?

    Teuer und überflüssig
    Sie heißen Champ Eiweiß plus, X-treme Supafit oder Multipower Muscle: Eiweißpräparate für den schnellen Erfolg. Sie sollen Muskeln sprießen lassen. Pulver und Drinks sind vor allem bei Jugendlichen beliebt.
    Der Mensch des 21. Jahrhunderts hat es gerne bequem. Im Alltag wie im Fitnessstudio. Muskeln, ja – aber Mühe, nein. www.test.de

    Leider ist es nur in der Werbung möglich, dass einen Traum durch kaufen erfüllt wird. Wer allerdings sich im Konsum wohlfühlt und aus diesem Traum nicht erwachen möchte, muss unbedingt zum nächsten Fitnessstudio in der Stadt mit einem sportlichen Wagen fahren und sich vom dortigen Personal Umsatz orientiert beraten lassen.

    Für alle anderen ist es unumgänglich sich mit seinem Hausarzt oder seiner Krankenkasse, hier z.B. aok.de oder barmer.de in Verbindung zu setzen. Um einen langfristigen Erfolg zu haben, muss jeder selbst seine Essgewohnheiten überprüfen und langfristig umstellen.

    Grundsätzlich gilt: Kalorienzunahme stoppen. Kalorienverbrauch durch Bewegung maximal verbrauchen.

  12. #30
    Avatar von Darkfield
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    Standard AW: Abnehmen - Wie am leichtesten?

    Grund gütiger!
    Was soll denn der Shice mit den ganzen Mittelchen zum Abnehmen?

    Nur weil uns die Werbung unterstellt was man zu sein hat müssen wir doch nicht jeden MIST mit machen!

    Abnehmen geht NICHT wirklich leicht, denn erst einmal muss der Kopf darauf eingestellt werden,
    der Körper folgt dann von ganz alleine.
    Wer die Freiheit aufgibt um Sicherheit zu gewinnen, der wird am Ende beides verlieren. (Benjamin Franklin)
    Die zwei häufigsten Elemente im Universum sind Wasserstoff und Blödheit. (Yonathan Simcha Bamberger)
    Wer schweigt, stimmt nicht immer zu. Er hat nur manchmal keine Lust mit Idioten zu diskutieren. (Albert Einstein)
    Der Weg zur Hölle ist mit guten Vorsätzen gepflastert. (Dante)
    Es gibt Besserwisser, die niemals begreifen, dass man recht haben und ein Idiot sein kann. (Martin Kessel)
    Doofheit ist keine Entschuldigung.

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