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  1. #1
    Avatar von Dr. Bastardo
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    Standard Abnehmen - Wie am leichtesten?

    Hallo Forum,

    Meine Frau ist leicht übergewichtig und möchte von selbst abnehmen. Sie ist sehr viel im Stress und läuft eigentlich den ganzen Tag in der Arbeit, dennoch nimmt sie nicht ab.

    Sie hat schon viele Diäten versucht auch das Programm von Detlef (falls es keiner kennt)


    Nun ist sie gestern auf das hier gestoßen und hat mich gefragt. Ich habe gesagt, du ich weiß es nicht.

    Sie/wir wissen leider nicht weiter und hoffen auf gute Antworten.

    Liebe Grüße.

    Dr. Bastardo

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    DotNet (10.08.2021)

  3. #2
    Avatar von aquastar
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    Standard AW: Abnehmen - Wie am leichtesten?

    Das A und O beim Abnehmen ist zu wissen, was für einen Kalorienbedarf. Anschließend muss sie in einen Kaloriendefizit gelangen; sprich: Weniger Kalorien zu sich nehmen als man verbraucht. Die Produkte auf MyProtein sind Nahrungsergänzungsmittel und helfen bspw. beim Muskelaufbau bzw. Muskelerhalt. All das ist auch über die eigene Ernährung möglich, es wird dabei einem nur geholfen einfacher auf seinen Eiweißbedarf zu kommen oder Mineralien und Vitamine dosiert zu sich zunehmen zu können.

  4. The Following 5 Users Say Thank You to aquastar For This Useful Post:

    Cabrera (19.01.2017), DMW007 (23.01.2017), DotNet (19.01.2017), Dr. Bastardo (19.01.2017), Nuebel (19.01.2017)

  5. #3
    Avatar von Cabrera
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    Standard AW: Abnehmen - Wie am leichtesten?

    Stimme aquastar da vollkommen zu. Kalorienzählen muss an erster Stelle stehen. Sport hilft beim Abnehmen zur bedingt und ist eher als Gesundheitsmaßnahme zu sehen. Glücklicherweise gibt es im Netz etliche Seiten, die einen beim Kalorienzählen unterstützen können. Für die Bestimmung des Tagesbedarfs kann ich dir z.B. die Seite hier empfehlen.

    Habt ihr den täglichen Gesamtbedarf erst einmal festgemacht, könnt ihr dann das angestrebte Kaloriendefizit festlegen. Man empfiehlt typischerweise nicht mehr als 20% des Kalorienbedarfs zu überschreiten, d.h. bei einem typischen Tagesbedarf von 2500 kcal sollte man nicht 2000 unterschreiten. Bei 20% Defizit sind -2kg pro Monat gut machbar. Das hört sich vielleicht nach wenig an, aber es ist wichtig, dass man das Ganze langsam angeht. Der Körper muss sich daran gewöhnen mit weniger klar zu kommen. Ansonsten hat man das typische Jojo-Phänomen.

    Das schwierigste ist das Kalorienzählen an sich. Hier gilt es jedes und auch wirklich jedes, was man isst, aufzuschreiben. Legt euch am besten eine gute Küchenwaage zu, dann geht das viel einfacher als mit Portionen zu arbeiten. Hilfreich sind hier auch Webseiten wie FDDB, auf denen man alle notwendigen Infos zum Kaloriengehalt verschiedener Speisen und Produkte finden kann. Mit einem Smartphone kann man Dank passender apps auch direkt barcodes einscannen, um auf den Nährstoffgehalt zu kommen.

    Richtig Abnehmen ist nicht einfach, aber mit den richtigen Hilfsmitteln ists durchaus machbar. Wünsche euch viel Glück!
    Geändert von Cabrera (19.01.2017 um 13:10 Uhr)

  6. The Following 4 Users Say Thank You to Cabrera For This Useful Post:

    DMW007 (23.01.2017), DotNet (19.01.2017), Dr. Bastardo (19.01.2017), Nuebel (19.01.2017)

  7. #4
    Avatar von Saad
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    Standard AW: Abnehmen - Wie am leichtesten?

    Die Webseite die du gepostet hast, hat nur Produkte die als Nahrungsergänzung zu sich genommen werden. Wie meine Vorposter schon gesagt haben, geht es mal darum seinen eigenen Kalorienbedarf zu berechnen. https://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner .. hier kann sie das machen. Training ist halt noch hilfreicher, da du dadurch die Haut straffst, sprich, wenn sie abnimmt bleibt meistens Haut hängen und dadurch wird das verhindert. Gute Trainingspläne findest du hier: https://www.shape-you.de/trainingspl...an-fuer-frauen. Danach geht es eben noch um die Ernährung. Hier sollte sie sich mal einlesen, was gut ist und was nicht. Statt Fast-Food ist selbst kochen angesagt.
    Bis auf Sonderschüler kannst du alle Leute fragen - Saad ist PERFEKT wie 'ne Zeitform der deutschen Sprache.

  8. #5
    Avatar von Nuebel
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    Standard AW: Abnehmen - Wie am leichtesten?

    Wenn der Kalorienbedarf festgestellt wurde und Training und Ernährung daraufhin angepasst wurde, können trotzdem Ernährungsergänzungsmittel der geposteten Seite zur Unterstützung/Beschleunigung des Abnehmens zu sich genommen werden. L-Carnitin zusammen mit Omega 3 sind hier aber die einzig sinnvollen. Deine Frau sollte "vielversprechende" Fatburner vermeiden. Die einzig wirksame Substanz die diese enthalten ist meistens überdosiertes Koffein. Zuviel Koffein lässt aber den Cortisolspiegel (=Stress) ansteigen, was zu mehr Fetteinlagerung führt.

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    aquastar (21.01.2017), Dr. Bastardo (20.01.2017)

  10. #6

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    Standard AW: Abnehmen - Wie am leichtesten?

    Aus Erfahrung kann ich sagen, dass Abnehmen nur funktioniert wenn man seine bisherigen (Eß-)Gewohnheiten grundlegend ändert und das auch dauerhaft. Das Zauberwort lautet "Low Carb". Verzichte so weit es geht auf Kohlenhydrate. Die sind nämlich die hauptsächlichen Dickmacher! Das funktioniert aber nur wenn Du das auf lange Sicht machst.

  11. #7
    Avatar von Dr. Bastardo
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    Standard AW: Abnehmen - Wie am leichtesten?

    Zitat Zitat von Saad Beitrag anzeigen
    Statt Fast-Food ist selbst kochen angesagt.
    Bei uns gibt es 2x im Jahr Fast-Food. Ansonsten wird jeden Tag frisch gekocht.

  12. #8
    Avatar von Saad
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    Standard AW: Abnehmen - Wie am leichtesten?

    Und was wir gekocht? Würd mich dann mal interessiern wie so eine Woche bei euch aussieht.
    Bis auf Sonderschüler kannst du alle Leute fragen - Saad ist PERFEKT wie 'ne Zeitform der deutschen Sprache.

  13. #9
    Avatar von Quasar
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    Standard AW: Abnehmen - Wie am leichtesten?

    Also sämtliche Produkte die es so gibt kann man direkt vergessen, das ist nur Geldmacherei und da die immer mehr Geld haben wollen,
    wirken diese natürlich gar nicht oder nur sehr wenig.

    Wichtig ist beim Kochen, dass man Kohlenhydratarm kocht, quasi "Low Carb" mehr Naturprodukte zu sich nimmt, was unsere Vorfahren auch schon gegessen haben.
    Nüsse, Äpfel, Möhren, Fleisch etc.

    Nudeln, Kartoffeln, Brot, Reis alles bäh - kann man MAL essen, aber nicht jeden Tag.

    Die Webseite: Low Carb - [ESSEN & TRINKEN] bestimmt bei uns zu einem sehr großen Teil den Kochplan und wir leben gesund und nehmen
    auch nicht mehr zu, haben aber viel dadurch abgenommen und man fühlt sich ohne Kohlenhyrate einfach lockerer und leichter im Leben.
    Auch hat man weniger Kopfschmerzen.

    Trinken sollte man generell nur stilles Wasser oder Tee, Kohlensäure bläht einen auch nur zu sehr auf.

    Der Vorteil bei low Carb ist, dass man nicht auf die Kalorien schauen muss, da diese bei Low Carb Nahrung generell sehr gering ist und
    man so sich wirklich gesund und satt essen kann.

    Probiert es einfach mal 1-2 Monate aus, ihr werdet sehen, dass wenn man sich dazu noch etwas bewegt (8000 Schritte gehen reicht da aus, es muss nicht unbedingt Sport sein)
    wird man von ganz alleine abnehmen.

    Die Umstellung auf Brot zu verzichten ist zwar meist etwas ungewohnt, aber es geht sehr schnell und man mag es irgendwann auch gar nicht mehr.

    Uns hat es geholfen auf den richtigen Weg zu kommen, wünsche euch auch alles Gute bei dem Vorhaben

  14. The Following User Says Thank You to Quasar For This Useful Post:

    Dr. Bastardo (23.01.2017)

  15. #10

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    Standard AW: Abnehmen - Wie am leichtesten?

    Du isst überhaupt kein Brot mehr? Oder hast du umgestellt auf solches Low-Carb-Brot mit viel Eiweiß, aber wenig Kohlenhydraten? Das ist ja recht umstritten. Ganz ohne Brot könnte ich mir nicht vorstellen. Man denke nur an das klassische Wurstbrot. Im Prinzip kann man dann auch keine klassische Wurst mehr essen, außer man isst sie ohne Brot. Wobei das im Sinne einer Mahlzeit keinen Sinn macht. Da müsste man Unmengen an Wurst essen um satt zu werden, die wiederum mit viel Fett daher kommt, vor allem in diesen Mengen.

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