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01.04.2014, 21:29 #1
Muskelkater = Trainingserfolg?!
Hey,
ich war am Sonntag Abend trainieren und habe seit heute Muskelkater. Bei Muskelkater ist es soweit ich weiß ja so dass die Muskelfasern wegen zu hoher Belastung reißen. In der Regenerationsphase wawchsen diese dann wieder zusammen und werden stärker sodass der Muskel dadurch wächst. Logisch gesehen müsste Muskelkater doch also ein Zeichen für gutes Training sein? Oder wird der Muskel beim Muskelkater auch irgendwie geschädigt?
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01.04.2014, 21:36 #2
AW: Muskelkater = Trainingserfolg?!
Guten Abend,
Machst du regelmässig Sport oder nur ab und zu ?
Viele GrüßeGeändert von Published (01.04.2014 um 21:37 Uhr)
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01.04.2014, 22:05 #3
AW: Muskelkater = Trainingserfolg?!
Du solltest deinen Trainingserfolg nicht von so nem Quatsch wie Muskelkater abhängig machen, sondern davon, ob man tatsächlich was davon SEHEN kann.
Was zu aller erst mal definiert werden muss ist, was für DICH ein Erfolg ist.
Möchtest du Kardiotraining machen?
Möchtest du Definieren?
Möchtest du mehr Ausdauer bekommen?
Möchtest du mehr Kraft haben?
Usw.
Da wir nicht wissen, wo du hin willst, können wir dir auch nicht sagen, ob du auf dem richtigen Weg bist.
Ein Muselkater bedeutet in aller erster Linie mal, dass du den Muskel zu einem bestimmten Zeitpunkt wesentlich mehr beansprucht hast, als du es normalerweise tust, Punkt, Ende, Aus.
Btw. das was beim Muskelkater weht tut, sind die Entzündungsstoffe (ausgelöst durch Verletzung des Muskelgewebes), die durch dein Gewebe abtransportiert werden, auf ihrem weg raus da kommen die nämlich irgendwann an Nervenbahnen vorbei und überreizen diese, was zu besagten Schmerzen führt.
Im Muskel selbst sind keine Schmerzrezeptoren vorhanden, zusammen mit obigem Satz erklärt das die zeitliche Verzögerung zwischen Training und Muskelkater.
Eine gründliche Aufwärmphase (KEIN Dehnen, das bringt so gut wie gar nichts für deine Muskeln, sondern ist nur sinnvoll wenn Bänder stark belastet werden sollen, z.B. beim Fußball) verringert den Muskelkater bzw. das Risiko einen zu bekommen, und ein Heißes Bad oder ein Saunabesuch (Wärme halt) verringern den Muskelkater sollte er dennoch auftreten.Java:
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02.04.2014, 16:44 #4
AW: Muskelkater = Trainingserfolg?!
Hi
Wer beispielsweise Liegestütze macht, bis der Muskel brennt, dann zieht das nicht zwangsläufig einen Muskelkater nach sich. Dieser gesetzte Trainingsreiz kann den Muskel zum Wachstum animieren oder ihn noch ausdauernder machen. Arbeitet der Muskel allerdings ständig an seinem Limit und kommt nicht zur Ruhe, dann droht Muskelkater oder sogar eine Muskelzerrung und beides bremst den Erfolg.
Schönen Gruß nach hause
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02.04.2014, 18:22 #5
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Thanked 9 Times in 8 PostsAW: Muskelkater = Trainingserfolg?!
Fürs erste ja, aber wenn du am nächsten Tag immer noch Muskelkater hast und am übernächsten auch noch dann bist du noch so ziemlich am Anfang deines Trainings. In der Zeit (wo du Muskelkater) hast sollte man nicht trainieren, weil das dann deinen Muskeln schadet anstatt sie zu stärken. Wenn du sagen wir mal 3 Monate jede Woche 2-3 mal das gleiche Training durchziehst dann wirst du sehen das, du irgendwann mal keinen Muskelkater mehr bekommst. Und dann kannst du in die nächsthöhere Stufe einsteigen. Also mehr Gewicht, mehrere Wiederholungen einer Übung. Aber du musst es auch durchziehen und keine Pause zwischendurch (2 Wochen) machen, sonst hat das was du in der Zeit aufgebaut hast, wieder verloren. Ich finde entweder man sollte sich ganz der Sache (Training) widmen oder es sein lassen.
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