Keine Zeit zum Essen / gesunde Ernährung

[Silent]

Hey,

angenommen man geht ins Fitnesstudio. Dort ist das Thema Nummer 1 die gesunde Ernährung.
Ich brauche gesunde Fette. Beruflich gesehen habe ich aber keine Zeit großartig zu essen (4 Mahlzeiten am Tag)...
Ich habe überhaupt keinen Appetit auf Vollkornprodukte (esse lieber Weissbrot) oder auf Haferflocken... das schmeckt mir ganz einfach nicht!
Gibts da noch Alternativen? Kochen ist auch nicht meine Stärke ...
Kann man sich auch nur von Weightgainern ernähren oder gibts da noch ergänzungen? Möchte ohne creatin trainieren.
Außerdem find ich es unzumutbar jeden Tag Obst und Gemüse zu essen (3-4 Bananen usw.)

Was meint ihr?

[Batzel]

Dein Problem ist doch gar nicht ein Mangel an Zeit, eine Banane essen dauert 15 Sekunden, ein Vollkornbrot macht und isst sich genauso schnell wie ein Weißbrot...
15 Hühnchenbeine von Kentucky schmecken nun aber quasi jedem besser als ein GrünerTofuDinkeldreckbratling oder so ein veganer Matschsmoothie.
Wenn man was erreichen will, gehört da meiner Meinung nach immer Disziplin und Durchhaltekraft zu, auch wenn nicht alles super ist.

Du suchst einen Weg zum Schummeln, aber den gibts nicht. Schon allein deiner Gesundheit wegen würde ich auch die Aussage bezüglich deines Obstkonsums überdenken...

[manuela2]

Ich meine "no Pain no Gain" bra. Vielleicht findest du einen Partner der gerne und gut Kocht, dann schmeckt es Dir vielleicht wieder, macht dann sogar vielleicht das Studio überflüssig. Also wenn man etwas will dann muss man auch was dafür tun, es gibt bestimmt nicht gesundes in Tablettenform. Weissbrot ... pfui ^^

[MHRCube]

Du musst deine Ernährung jetzt nicht von 0 auf sofort verändern. Fang an mit den Hauptmahlzeiten. Statt rotes Fleisch iss einfach Fisch und dazu viel Gemüse. Blumenkohl, Spinat etc. Obst ist einfach wichtig und ist auch schnell gegessen und das nebenbei. Wer Bonbons nebenbei essen kann, der kann auch nebenbei einen Apfel essen. Jenachdem wo du arbeitest, kannst du das auch in den Pausen machen, wenn du keinen Bürojob hast.

Wenn du kb auf Haferflocken pur hast, dann nimm dir Magerquark und hau da die Flocken rein mit etwas Eiweißpulver und ein paar Früchten. Schmeckt wirklich gut.

Man kann überall etwas mogeln, damit der Geschmack den du nicht magst nicht dominiert, aber diese Sachen wegzulassen bringt dir im Endeffekt nichts.

Was das Kochen angeht, da gibt es sehr sehr viele Rezepte im Internet, die jeder nachkochen kann. Und wenn dir mittags die Zeit fehlt, dann koch dir das Essen abends vor und mach es dir in deinen Pausen warm. Mach das ein paar mal, dann ist das für dich Standart.

Merk dir "No Pain, No Gain"

[eelefen]

Eine gesunde Ernährung besteht zu 55 Prozent aus Kohlenhydraten und 30 Prozent Eiweiß und 15 Prozent Fette.
Ich empfehle dir die 10 Regeln der DGE - Deutsche Gesellschaft für Ernährung.
Das sind die wichtigsten Punkte, die man beachten muss.

1.Die Lebensmittelvielfalt genießen
Vollwertiges Essen und Trinken beinhaltet eine abwechslungsreiche Auswahl, angemessene Menge und Kombination nährstoffreicher und energiearmer Lebensmittel. Wählen Sie überwiegend pflanzliche Lebensmittel. Diese haben eine gesundheitsfördernde Wirkung und unterstützen eine nachhaltige Ernährungsweise.

2.Reichlich Getreideprodukte sowie Kartoffeln
Brot, Getreideflocken, Nudeln, Reis, am besten aus Vollkorn, sowie Kartoffeln enthalten reichlich Vitamine, Mineralstoffe sowie Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Verzehren Sie diese Lebensmittel mit möglichst fettarmen Zutaten. Mindestens 30 Gramm Ballaststoffe, vor allem aus Vollkornprodukten, sollten es täglich sein. Eine hohe Zufuhr senkt die Risiken für verschiedene ernährungsmitbedingte Krankheiten.

3.Gemüse und Obst – Nimm „5 am Tag“
Genießen Sie 5 Portionen Gemüse und Obst am Tag, möglichst frisch, nur kurz gegart oder gelegentlich auch als Saft oder Smoothie – zu jeder Hauptmahlzeit und als Zwischenmahlzeit: Damit werden Sie reichlich mit Vitaminen, Mineralstoffen sowie Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen versorgt und verringern das Risiko für ernährungsmitbedingte Krankheiten. Bevorzugen Sie saisonale Produkte.

4.Milch und Milchprodukte täglich, Fisch ein- bis zweimal in der Woche, Fleisch, Wurstwaren sowie Eier in Maßen
Diese Lebensmittel enthalten wertvolle Nährstoffe, wie z. B. Calcium in Milch, Jod, Selen und n-3 Fettsäuren in Seefisch. Entscheiden Sie sich bei Fisch für Produkte mit anerkannt nachhaltiger Herkunft. Im Rahmen einer vollwertigen Ernährung sollten Sie nicht mehr als 300 – 600 g Fleisch und Wurst pro Woche essen. Fleisch ist Lieferant von Mineralstoffen und Vitaminen (B1, B6 und B12). Weißes Fleisch (Geflügel) ist unter gesundheitlichen Gesichtspunkten günstiger zu bewerten als rotes Fleisch (Rind, Schwein). Bevorzugen Sie fettarme Produkte, vor allem bei Fleischerzeugnissen und Milchprodukten.

5.Wenig Fett und fettreiche Lebensmittel
Fett liefert lebensnotwendige (essenzielle) Fettsäuren und fetthaltige Lebensmittel enthalten auch fettlösliche Vitamine. Da es besonders energiereich ist, kann die gesteigerte Zufuhr von Nahrungsfett die Entstehung von Übergewicht fördern. Zu viele gesättigte Fettsäuren erhöhen das Risiko für Fettstoffwechselstörungen, mit der möglichen Folge von Herz-Kreislauf- Krankheiten. Bevorzugen Sie pflanzliche Öle und Fette (z. B. Raps- und Sojaöl und daraus hergestellte Streichfette). Achten Sie auf unsichtbares Fett, das in Fleischerzeugnissen, Milchprodukten, Gebäck und Süßwaren sowie in Fast-Food und Fertig- produkten meist enthalten ist. Insgesamt 60 – 80 Gramm Fett pro Tag reichen aus.

6.Zucker und Salz in Maßen
Verzehren Sie Zucker und Lebensmittel bzw. Getränke, die mit verschiedenen Zuckerarten (z. B. Glucosesirup) hergestellt wurden, nur gelegentlich. Würzen Sie kreativ mit Kräutern und Gewürzen und wenig Salz. Wenn Sie Salz verwenden, dann angereichert mit Jod und Fluorid.

7.Reichlich Flüssigkeit
Wasser ist lebensnotwendig. Trinken Sie rund 1,5 Liter Flüssigkeit jeden Tag. Bevorzugen Sie Wasser – ohne oder mit Kohlensäure – Vollwertig essen hält gesund, fördert Leistung und Wohlbefinden und unterstützt einen nachhaltigen Ernährungsstil. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat auf der Basis aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse 10 Regeln formuliert, die Ihnen helfen, genussvoll und gesund erhaltend zu essen. und energiearme Getränke. Trinken Sie zuckergesüßte Getränke nur selten. Diese sind energiereich und können bei gesteigerter Zufuhr die Entstehung von Übergewicht fördern. Alkoholische Getränke sollten wegen der damit verbundenen gesundheitlichen Risiken nur gelegentlich und nur in kleinen Mengen konsumiert werden.

8.Schonend zubereiten
Garen Sie die Lebensmittel bei möglichst niedrigen Temperaturen, soweit es geht kurz, mit wenig Wasser und wenig Fett – das erhält den natürlichen Geschmack, schont die Nährstoffe und verhindert die Bildung schädlicher Verbindungen. Verwenden Sie möglichst frische Zutaten. So reduzieren Sie überflüssige Verpackungsabfälle.

9.Sich Zeit nehmen und genießen
Gönnen Sie sich eine Pause für Ihre Mahlzeiten und essen Sie nicht nebenbei. Lassen Sie sich Zeit, das fördert Ihr Sättigungsempfinden.

10.Auf das Gewicht achten und in Bewegung bleiben
Vollwertige Ernährung, viel körperliche Bewegung und Sport (30 – 60 Minuten pro Tag) gehören zusammen und helfen Ihnen dabei, Ihr Gewicht zu regulieren. Gehen Sie zum Beispiel öfter einmal zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad. Das schont auch die Umwelt und fördert Ihre Gesundheit.


Man findet immer die Zeit für eine gesunde Ernährung )