Der Weg zum Six-Pack?

[S04]

Hallo, und zwar..
Ich trainiere seit ca 1 Monat Zuhause, mache Sit ups usw..
Und meine Frage wäre, kennt ihr gute Übungen mit denen ihr gute Erfahrungen gemacht habt?
Kennt ihr vielleicht dazu Videos z.b in Youtube?
Danke. :-)

[bestzocker]

Nunja, wenn du so aussehen würdest, würde es sicherlich etwas länger dauern:

Bild nicht mehr verfügbar.

Spaß bei Seite.
Schau dir einfach mal das Video an: Bauchmuskeltraining 8 minuten - YouTube

Solltest du allerdings nicht auf einem Bett machen, wirkt nicht so besonders.

[S04]

Nein, ich bin dünn und man sieht ja schon was. :-)
Danke.

[iDave]

#1 Geiles Pussy Sixpack Training - Tutorial - YouTube


Villeicht findest du noch mehr Videos von Flying Uwe, der hat echt nen krassen Körper.

[Dewu]

Naja, Training .. Training .. Training.. nur was du UNBEDINGT beachten solltest,
jeden Tag training ist FALSCH!!!! Du musst unbedingt drauf achten das du nur 3-4 mal in der Weoche trainierst, da ohne erholung deine Muskeln sich nicht regenarieren und somit auch nicht Wachsen!
Das ist der Grund weswegen bei vielen NICHTS passiert...
Außerdem achte auf viel eiweiß.. (gut zum Definieren) Wenig Kohlenhydrathe!

Übungen:
[HIDE]Der Crunch ist eine der besten Übungen für einen schönen Sixpack. Er zielt genau auf die mittleren Bauchmuskeln und ist zugleich sehr Rücken schonend.

Die Ausführung ist langsam und kontrolliert. In der höchsten Konzentration kann man die Spannung für 1-2 Sekunden halten. Um den Effekt zu vergrößern, kann man in der in der höchsten konzentration ausatmen.





Hüftheben


Zehen strecken


Das alles 4 mal die Woche, alles 3 Sätze mit sovielen Wiederholungen wie du schaffst
(Bedeutet du machst 1 Satz mit sovielen wie du schaffst 60-120 Sekunden Pause und dann den nächsten Satz)


have fun.

#Dewu

[Saad]

Hey, da man ja wie du schon sagst etwas sieht, nehme ich mal an, dass du jetzt nicht all zu viel Fett am Bauchbereich hast.
Wenn du nun zu Hause trainieren willst, empfehle ich dir das komplette Programm von p2p. Gib einfach p2pgerman bauchmuskel in YouTube ein und du findest die Uebung. Empfehlenswert waere es, wenn du es jeden Tag 2z machst. Zb. 1 in der Frueh und 1x am Abend.

[Scr1p3R]

Du must stark auf deine Ernährung achten das ist der Hauptfaktor beim trainieren.
Es ist schlecht wenn man Alkohol trinkt und den tag dadrauf trainiert das baut nur ab.
Trainiere jeden 2 Tag damit dein Körper entspannen kann und mach auch mal andere übungen.
Die Videos von Flying Uwe kann ich ebenfalls nur empfehlen.
Es viel Kohlenhydrate und Eiweiß und trainiere dann danach.


mfg. Scr1p3R

[Dewu]

Kohlenhydrahte = Fail!
Kohlenhydrahte sind gut um Masse auf zu bauen, er will ja das man die Bauchmuskeln sieht,
heißt wenig Kohlenhydrahte!

Empfehlenswert waere es, wenn du es jeden Tag 2z machst. Zb. 1 in der Frueh und 1x am Abend.

Jeden tag ist zu viel, der Körper muss entspannen und die Muskeln müssen sich
aufbauen das geht nicht wenn sie jeden Tag belasstet werden, also alle 2 Tage ist richtig.

#Dewu

[Saad]

Der Bauch regeneriert sich am schnellsten und da ist es kein Problem wenn du das regelmäßig machst und anscheind macht er das ja auch nicht zum ersten Mal.

[G.D]

Also ich mache das seit 5 Monaten.
3 Sätze mit 16 wiederholungen jeweils 2x obere Bauchmuskeln und 2x untere.

So, nun hab ich ein 8 pack

Wenn du gar nicht mehr die beine hoch kriegst dann leg dich auf den Rücken und heb die beine nur kurz für 5-10 Sekunden an. So spannst du deine ganzen Bauchmuskeln an