Ernährung für Muskelaufbau

[milchbubix]

Hallo leute,

ich hab in der letzten zeit meine Low Carb Ernährung durchgezogen und damit jetzt schon etwas abgenommen. Jetzt will ich bald anfangen ins Gym zu gehen und ein bisschen Muskeln aufzubauen und wenn ich richtig gehört habe ist das so ganz ohne Kohlenhydrate etwas scheiße.

Deswegen frag ich mich welche Ernährung ich jetzt durchziehen soll um den besten Muskelaufbau zu garantieren aber kein Fett zuzunehmen.

Wäre nett wenn mir irgendwer etwas sagen könnte

[Goreb]

Hi milchbubix,

die Sache scheint verwirrend, ist sie aber nicht. Du sagst, du wollest kein Fett anlegen. Es gibt da zwei verschiedene Dinge: Muskelaufbau und Definition.

Beim Muskelaufbau wird nur darauf geschaut, dass mehr Muskelmasse aufgebaut wird. Defninition versucht, den Körper zu Formen.

Für Muskelaufbau kannst du essen was du willst, einfach schauen dass du viel Eiweiss hast. Allerdings setzt das 2-3h täglich Fitness voraus, um die gegessene Energie auch abzubauen.

Für Definition genügen 3-4 Trainingstage die Woche. Dort musst du allerdings auf viel Eiweiss und wenig Kohlenhydrate achten, und wenn, dann nur am Mittag, und bevorzugt Vollkorn! Du kaufst dir am besten ein Pump Express (z.B. Olimp Pump Express) für vor dem Training, und einen 100% Whey für nach dem Training. Bei Bedarf kannst du noch ein Mehrkomponenten Whey für vor dem Schlafen nehmen, das gibt dann während 8h verteilt Proteine ab.

Gruss, Goreb

[Darkfield]

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