Gesund Zunehmen

[Bossover]

Hallo,

und zwar mein Problem ist ich hab unter Gewicht bin fast 1.90 Groß und wiege Grade mal so
65 KG das ist gar nichts für meine Größe deswegen habe ich mir vorgenommen zu zunehmen
Ich will auch jetzt nicht sofort mit Training anfangen oder so ich will erst mal wirklich zunehmen
Dazu brauche ich Tipps.
Ich weiß schon das ich z.B 6 Mahlzeiten essen soll aber was genau weiß ich nicht
deswegen bitte ich um Hilfe wäre nett von euch wenn ihr da was weißt
Danke schon in voraus.

MfG

[pimpy]

Überschlage mal was du für einen Tagesbedarf an Energie hast. Dann einfach jeden Tag darauf achten mehr Energie aufzunehmen als du eigentlich bräuchtest. Ob die überschüssige Energie aus Cheeseburger oder Biokost kommt spielt dabei fürs Zunehmen keine Rolle.

[qmiq]

Naja aber nur Cheesburger wäre ja auch nicht gesund. Wenn du gesund zunehmen willst, isst du einfach mehr, dafür aber halt auch reichhaltig. Ich würde auch direkt trainieren gehen, weil sonst baust du erst Fett auf, was ja hilfreich ist beim Muskelaufbau. Denke Eiweißreiche Ernährung mit Gemüse ist da auf jeden Fall gut, wenn du trainierst dann kannst du das auch mit viel Kohlenhydrahte ergänzen. Aber wie gesagt, soll nicht so einseitig sein und einfach mehr als sonst.

[dachrizz777]

machs wie sumoringer

Verzichte auf das Frühstück

Sumoringer nehmen kein Frühstück zu sich, da der Verzicht auf die erste Mahlzeit des Tages zur Folge hat, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird.

Dies geschieht, weil Ihr Körper versucht, die Energie aufzusparen, statt sie zu verbrennen. Folglich sammelt sich bei Ringern durch erhöhte Nahrungsaufnahme noch mehr Fett an, was ihnen dabei hilft, ihr angestrebtes Kampfgewicht zu erreichen .

[SomeOneToKnow]

Zunehmen schön und gut, dir ist aber bewusst, das die zusätzlichen Kilos von Fett kommen werden, oder?
Ich finde den Gedanken noch ein paar Kilo Fett mit mir rumzutragen nicht gerade angenehm - dann lieber trainieren.

[Darkfield]

Das mit dem Untergewicht könnte aber auch eine Stoffwechselerkrankung sein (Schilddrüse?),
und sollte sich mal ein Facharzt ansehen!

Nur Mehr Essen bringt zwar, bei einem gesunden Menschen, Fettpolster - mehr aber nicht!
Training ist durchaus was feines, aber auch nichts zwingendes - vor allem wenn der Körper nicht über ausreichend
Reserven verfügt, dann zehrt der Körper schnell an der Leber.
Das könnte dann sehr schnell sehr ungesund werden.

Also bei 190cm und NUR 65Kg sprechen wir schon von deutlichem Untergewicht!
Das entspricht einem BMI von ca. 18

Untergewicht 20
Normalgewicht 20-25
Übergewicht 26-30
Adipositas 31-40
starke Adipositas größer 40

Ich wiederhole mich hier noch einmal:
Konsultier hier mal einen Arzt!

[Waterpolo]

Wie wäre es mit der richtigen Mischung aus Ernährung und Sport? Zunehmen heißt nicht gleich, dass man nur Fett zunimmt. Muskeln wiegen deutlich mehr als Fett, sodass die richtige Mischung aus Sport und Ernährung dir nicht nur mehr Körpergewicht auf die Waage bringen, sondern vielleicht auch den einen oder anderen sichtbaren Muskel. Allein die Tatsache, dass du nicht sofort mit dem Training anfangen willst zeigt, dass es dir etwas an Motivation fehlt. Reiß' dich zusammen und notfalls kannst du dich auch beraten lassen, wie und wo du in 5-6 Monaten stehen willst und kannst dir ein dementsprechendes (Fitness / Sport)-Programm aufbauen bzw. erstellen lassen mit zusätzlichem Ernährungsplan.

[Darkfield]

@Waterpolo
Richtig, die Menge macht es immer - Ausgewogen ist immer gut.

ABER, wenn jemand sich "normal" ernährt, aber nur ein Gewicht von 65Kg hat, bei einer Körpergröße von 190cm,
ist er Untergewichtig und sollte spontan NICHT mit aktiven Sport beginnen!

Ich vermute hier eine Unterfunktion der Schilddrüse, was sich sehr leicht nachweisen liesse!

[Nuebel]

Ich vermute hier eine Unterfunktion der Schilddrüse

Eher eine Überfunktion.

[Saad]

Schritt 1. Deine Energiebilanz (kcal) ausrechnen - dazu gibt es diverse Rechner im Netz.
Schritt 2. Über deine Eneregiebilanu ca. 100 kcal essen - dabei beachten, dass du so wenig Fett wie möglich isst. Also was du essen kannst bzw. sollst:
Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Putenfleisch, Käse mit wenig Fettgehalt, Thunfisch, Reiswaffeln usw. also einfach alles was viele Kohlenhydrate und Eiweisse hat. :-)
Und parallel dazu würde ich auch gleich mit dem Training anfangen.