Gute Ernährung für Training.

[Dewu]

Kohlenhydrate.. Whey Protein shakes..
Für Masse immer 100% Whey, anschließend mit Kreatin definieren!
Ernährung ist vielseitig, für Masse zählt nur Eiweiß und Kohlenhydrate,
also:
Eiweiß z.B Fleisch besonders Fisch & Eier.
Kohlenhydrate z.B Kartoffeln & Nudeln..
gibt natürlich noch vieles mehr, falls du es es genau wissen willst solltest du mal in einem
Bodybuilder-Forum anfragen, die helfen gern auch Anfängern.
Gutes Forum z.B
Bodybuilding Treff

#Dewu

[Saad]

Wenn man Redbull waehrend dem Training trinkt, hilft das eher, als dem Koerper zu schaden.

[taschentuch]

Ich würde dir einfach empfehlen so wenig wie möglich fetthaltige Dinge zu Essen oder zu Drinken. Mehr Obst und Gemüse. All zu viel kannst du dann gar nicht mehr falsch machen.

[maydi96]

25 Wege um ernsthaft Masse aufzubauen • Bodybuilding • MUSKELFREAKS

Les' dir das mal durch. Jeder der was anderes behauptet hat einfach keine Ahnung, sorry an die unter mir, aber ist einfach so! Groß reden aber keine Ahnung haben - Ich liebe es!

Die 25 Tipps sollten dir dabei helfen (mir helfen sie auch seeeehr!).

Bei den Tipps steht auch, du sollst 6 bis 8 Mahlzeiten täglich zu dir nehmen - Tu' das auch! 6 sollten reichen, soviel esse ich auch. Ab und zu auch mal mehr oder weniger, je nach dem wie der Tag so ist.

Viel Glück wünsch ich dir.

[maydi96]

Meld' dich einfach mal in erfahrenen Foren an, die haben da mehr Ahnung von.

Sorry für Doppelpost, hab vergessen zu editieren. :s

[Disturbed]

Hör nicht auf diese unerfahrenen Kiddies hier.
Allein wenn ich lese Shake vor dem Training und Redbull..
Geh ins Fitnessstudio und lass dir einen Ernährungsplan erstellen. Das sind ausgebildete Leute, die wissen von was sie reden.

[Shane]

Hör nicht auf diese unerfahrenen Kiddies hier.
Allein wenn ich lese Shake vor dem Training und Redbull..
Geh ins Fitnessstudio und lass dir einen Ernährungsplan erstellen. Das sind ausgebildete Leute, die wissen von was sie reden.

Habe ich bereits getan. Der Trainier sagte folgendes.

Ich soll VIEL Kcal zu mir nehmen wie (Fleisch, Nudeln, Kartoffeln etc).
Den Shake soll ich 2x am Tag nehmen (Morgens und Abends).
Wenn ich mein Training und die Ernährung einhalte, werde ich auch nicht fett.

[Shane]

Ich pushe an dieser Stelle noch einmal.


Ich suche eine gute Ernährung.
Ich will nicht sagen ich sei dick, aber ich finde ich habe eine "leichte" Kugel (Nicht dick, nicht dünn)

dennoch will ich einen (geraden) Bauch haben bzw das ich keine Kugel habe !
Was sollte ich am besten essen? Ich weiß das ich nicht viel Fleisch, Nudeln, Kartoffeln essen sollte etc.

Nennt mir bitte Produkte die ich essen sollte.

(Bitte kommt mir nicht mit 3 Sachen wie wie Quark etc).
Ich möchte auch nur Dinge essen die man bei Netto, Aldi, Edeka etc bekommt.

[eelefen]

Hey,
Um einen Muskelaufbau zu ermöglichen brauchst du einen Kalorienüberschuss.
Den normalen Kalorienbedarf rechnest du wie folgt aus:
Grundumsatz --------> Körpergewicht x 24
Das ist der Bedarf den dein Körper braucht, um die biologischen Vorgänge im Körper laufen zu lassen. Dabei ist keine körperliche Tätigkeit mit inbegriffen.
Denn dieser rechnest du aus indem du das Ergebnis (Grundumsatz) x 1,5 berechnest.
Der Wert ist das was du am Tag an Kalorien benötigst, um einen Muskelaufbau zu eröglichen.

Zum Beispiel:
Grundumsatz:
70kg x 24 ------> Grundumsatz (ohne körperliche Tätigkeit)

Leistungsumsatz:
Grundumsatz x 1,5 ---->Leistungsumsatz für den Kraftaufbau (mit Krafttraining)

Es ist sehr wichtig, dass du einen Kallorienüberschuss hast.
Wie kann man Muskeln, wenn der Körper keine Bausteine bekommt

[xxplay4fun]

Wohl ein bischen zu viel Weight gainer genommen Lass das Zeug einfach weg, da das eher für Hard Gainer ist und wenn du schon eine leichte Wampe hast bist du kein Hard Gainer. An deiner Stelle würde ich jetzt nicht nur auf Masse gehen, sondern auch auf Definition. So wie es aussieht hast du erst mit dem Training begonnen, da hätte ich erst recht kein Weight Gainer genommen.

Warum solltest du nicht viel Fleisch essen?! Morgens kannst du noch einige KH zu dir nehmen (z.B. Haferfloken oder Müsli), Mittags solltest du ausgewogen essen (KH und Proteine) und Abends solltest du möglichst keine bzw. wenige KH essen. Im Internet gibts auch mehr als genug Tipps und Tricks.

Produkte wären z.b.
- Köln Flocken morgens zum Frühstück
- Putenbrust, Hänchenbrust, Fettarmes Rindfleisch, Fisch
- möglichst kein Schwein o.ä. fettiges Fleisch
- Gemüse, Obst (aber auch nicht zu viel, da viel Zucker)
- langkettige KH und Vollkornprodukte
- Magerquark wenig Fett, sehr viel Proteine