Jemand der Ahnung von Fitness hat

[Flori]

such jemand der ahung hat von Fitness will schnell abnehmen

Bin 175 cm gross
und wiege 105KG
will min. 20-25kg abnhemen
kann mir jemand da helfen ???

[aquastar]

Meld dich mal beim User "MMA". Der hat da Ahnung von.

[Pattey]

Viel arbeiten (-> viel Stress), ausschließlich Mineralwasser trinken, kein Alkohol, ausreichend Obst zu sich nehmen, kaum fettiges und nicht all zu viele Kalorien, joggen gehen. Mehr brauchst du nicht. Da spreche ich aus Erfahrung ;-)

btw: 20-25 ist bei deiner Größe bisschen wenig. Würde dir bis zu 35kg raten.. aber bloß langsam!

[Ricardo1337]

Willst du nur Abnehmen oder auch Muskeln aufbauen?

[Jura]

Umso schneller du Muskel aufbaust umso schneller verlierst Du an Fett.
Leider weiß ich nicht wie alt du bist, deswegen kann ich nicht genau sagen was dein BMI ist.
Sport macht 80% deines Erfolges aus, 20% ist dein Essverhalten, wodurch du zuerst das ändern musst, bevor du anfängst irgendwie zu trainieren.
Auf Süßes verzichten und durch Joggen wird man auf dauer keine gescheiten Erfolge erzielen, da man dort wenig Kalorien verliert nur die Ausdauer steigt dadurch.

[Sinan]

Cardio ist ziemlich gut zum Abnehmen, Freezy. Das Laufen beispielsweise auf dem Crosstrainer, im Volksmund auch Stepper genannt, lässt sein Stoffwechsel in die Höhe schießen. Dazu verbrennt er, wenn er nicht auf Stufe 1 läuft bis zu 700 Kalorien pro Stunde. Eine Stunde täglich auf einem Stepper und dein Essverhalten ändern reicht vollkommen aus.
Ich habe nach einer Massephase eine anabole Diät mit einem Kumpel geführt. Lies dich in die anabole Diät ein und schau, ob du dir das zutraust. Damit habe mehr abgenommen, als ich wollte. Und ein kleiner Hinweis für die, die es nicht wissen
Es ist nicht das Fett, das fett macht, sondern die Kohlenhydrate.
Zwar sind Kohlenhydrate zugleich auch Energielieferant, aber da du kein Kraftsport treibst, brauchst du nicht sonderlich viel dafür. Quäl' 2-3 Monate durch alles durch (andere Ernährung, 5-6 mal mindestens für ne Stunde Stepper/Crosstrainer) und du lebst dich ein. Dann gehört das zu deinem täglichen Ablauf und die Zeit vergeht wie im Flug.

[MMA]

Hey Flori,

ich kann zwar aus deinem Post nicht entnehmen ob du Sportlich aktiv bist, deswegen setze ich das jetzt mal voraus.

Ich würde dir empfehlen nach deinem normalem Training nochmal für 30 Minuten auf den Stepper oder auf das Laufband zu gehen. Denn das ist Fettverbrennung PUR. In dem normalen Training machst du deinen Körper schon warm sodass du beim Cardio deinen Körper nicht mehr warm machen musst sondern sofort mit der Fettverbrennung anfangen kannst. Fang erst klein an mit der Geschwindigkeit auf dem Laufband und steigere dich langsam. Die Geschwindigkeit ist erstmal sekundär, wichtig ist es dass du die vollen 30 Minuten schaffst.

Ansonsten kann ich Sinan nur zustimmen mit den Kohlenhydraten. Am besten ab ca. 18 Uhr gar keine Kohlenhydrate (oder sehr sehr sehr wenig) zu sich nehmen.

Vielleicht wäre die Ketogene Diät etwas für dich. Schau sie dir mal meinen Thread dazu an http://u-hacks.net/sport-gesundheit-...n-diaet-13161/

[infected]

Umso schneller du Muskel aufbaust umso schneller verlierst Du an Fett.
Leider weiß ich nicht wie alt du bist, deswegen kann ich nicht genau sagen was dein BMI ist.
Sport macht 80% deines Erfolges aus, 20% ist dein Essverhalten, wodurch du zuerst das ändern musst, bevor du anfängst irgendwie zu trainieren.
Auf Süßes verzichten und durch Joggen wird man auf dauer keine gescheiten Erfolge erzielen, da man dort wenig Kalorien verliert nur die Ausdauer steigt dadurch.

Was redest du denn? 70% sind Ernährung und 30% Sport wenn du dich scheisse ernährst bringt dir Sport genau 0 beim Abnehmen. Würde dir jenachdem wie sportlich du bist HIT als Cardio empfehlen, ansonsten solltest du dich gesund Ernähren.

[Flori]

also zur info bin 20 jahre und habe seit anfang diese jahr auch ein problem mit der schilddrüse eine unterfunktion wird aber mit tabletten behandelt... nun sportlich aktiv eher weniger bin im fitness studio angemeldet aber zeitlich bisschen schlecht aber muss nun gucken das ich dies irgendwie hin bekomme ich danke euch schonmal für eure infos und MMA leider ist laufband garnichts für mich auch nicht so drausen laufen da bevorzuge ich lieber den stepper nun ja was meint ihr wie oft in der woche sollte ich sport treiben ? und viel eiweiss sollte ich auch zu mir nehmen oder ???

[Sinan]

Eiweiß empfehle ich dir nicht als Supplement. Wenn du nun auf Nahrungsergänzungsmittel hinaus willst. Das kommt dann beim Kraftsport, wenn du Muskeln aufbauen möchtest. Ansonsten wie empfohlen 50 Gramm am Tag. Das nimmst du durch deine normale Ernährung von Käse, Fleisch, Fisch auch so auf.

Ich habe mit 5-6 mal pro Woche zum Sport gehen für eine Stunde mich wiedergegeben. Wenn du von 0 an anfängst schau dass du 3 bis 4 mal pro Woche für 45 Minuten auf den Stepper kommst. Wenn du nicht mehr kannst geh mit dem Schwierigkeitsgrad bisschen runter - besser als aufzuhören. 45 Minuten soll dein Ziel sein. 30 Minuten solltest du meiner Meinung nach mindestens schaffen, auch mit deinem Schilddrüsenproblem. Ich habe Asthma und das hat mich nicht vom Sport treiben abgebracht.

@infected HIT ist zu schwer. Vor allem für einen Anfänger. Definitiv nicht zu empfehlen.