Längere Pausen zwischen den Trainingssätzen machen?

[Reinigung]

Hey,

ich wollte mit etwas Training anfangen um mich fit zu halten, also im Bereich Liegestützen & co.
Meine Kondition ist aber naja sagen wir nicht besonders gut. Einen Satz aus 4x10 Stück bekomme ich z.B. überhaupt nicht hin, weil ich bei 20-25 einfach keine Kraft mehr habe um mich hochzuhiefen. Ich wollte daher alternativ versuchen, eine längere Pause zwischen den Sätzen zu machen, um wieder Kraft sammeln zu können. Aber leidet darunter nicht die Effektivität bzw der Nutzen des Trainings?

[MHRCube]

Bei 4x10 machst du keine 25 Liegestütze an einem stück.

Da du ja anscheinend bei 0 anfängst mach 10 Liegestütze und 30 Sek Pause. Und dann wieder 10 Stück. Dann steigerst du dich immer weiter und kriegst irgendwann auch die 4x70 problemlos hin.

Was gut zu wissen wäre ist wie groß und wie schwer du bist.

[Reinigung]

Das meine ich ja auch nicht. Ich mache schon 10 Stück, Pause, wieder 10 Stück, Pause und so weiter. Wenn ich das mit einer so geringen Pause mache habe ich aber spätestens bei insgesamt 30 keine Kraft mehr mich hochzudrücken obwohl ich nach jedem Satz eine kurze Pause mache, deswegen dachte ich eine längere Pause wäre sinnvoll um wieder Kräfte sammeln zu können.

Ich bin 1,84m groß und wiege 82kg. Also nicht übergewichtig, aber halt glänzlich untrainiert.

[MHRCube]

Gewicht ist in Ordnung. Aber was erwartest du denn? Wenn du es halt nicht schaffst, dann ist das so. Deswegen trainiert man. 30 Sekunden Pause müssen reichen. Wie viel Pause machst du denn zwischen den Sätzen?

Wenn du unbedingt längere Pausen machen willst dann mach 20 Liegestütze und 1:30 Minuten Pause und wieder 20

[Darkfield]

Oder, anstatt längerer Pause, andere Muskelgruppen Trainieren - eine Art Zirkeltraining!
- 10 Liegestütz
- 10 Rumpfbeugen gerade Bauchmuskulatur
- 10 Liegestützt
- 10 Rumpfbeugen je linke/rechte Bauchmuskulatur
und dann wieder von Vorne und das drei mal wiederholen.
Danach noch jeweils 10 Ausfallschritt-Übungen links/rechts


Dauert zwischen 30 und 45 Minuten und ist höchst effektiv.