Mit dem Rauchen aufhören - wie am besten?

[Ricardo1337]

Hey,

Undzwar wollte ich von euch mal ein paar Tipps haben, wie man weniger raucht bzw. damit aufhören kann ich rauche seit 2 Jahren. Ich rauche ungefähr eine halbe Schachtel am Tag, und nun wollte ich fragen wie ich damit aufhören kann?

[Scarya]

Stufe dich langsam runter, setz dir begrenzungen, z.B. wenn du eine geraucht hast, dann 2 Stunden warten, bis du die nächste rauchst und daas setzt du dann langsam immer höher.
Oder wenn du einen guten Grund dazu hast, und durch den die Sicherheit gegeben hast, dass du nicht wieder rückfällig wirst, kannst du auch versuchen, einfach komplett aufzuhören, hat bei mir damals auch funktioniert, wegen Freundin, weil sie das gar nicht wollte, braucht aber 'nen guten Grund und ein gutes Durchhaltevermögen, denn das ist sau schwer.

[Waterpolo]

1. Zögern Sie jeden Morgen das Anzünden der "ersten Zigarette" länger hinaus.
2. Kaufen Sie Ihre Zigaretten nicht (mehr) auf Vorrat. Kaufen Sie erst dann eine (!) neue Packung, wenn die alte ganz leer ist.
3. Zögern Sie j e d e Zigarette, die Sie sich anzünden wollen, um mindestens 5 Minuten hinaus. Dehnen Sie diesen Zeitraum immer weiter aus.
4. Stecken Sie, wenn Sie Lust auf eine Zigarette verspüren, sich stattdessen ein Bonbon oder eine Kaugummi (oder ähnliches) in den Mund und beschäftigen Sie sich auf andere Weise.
5. Versuchen Sie Orte und Gelegenheiten, wo viel geraucht wird oder wo Sie selbst gerne rauchen, zu meiden oder zumindest weniger häufig zu besuchen.
6. Bei Anspannung, Stress oder Aufregung sollten Sie erst einmal durchatmen und sich entspannen, um den häufig automatisierten Griff zur Zigarette zu vermeiden.
7. Tragen Sie keine Feuer mehr bei sich. So wird Ihnen bewusster, wann Sie eine Zigarette rauchen, denn Sie müssen jedes mal eine andere Person um Feuer bitten.
8. Erklären Sie Räume und Orte zu Ihren persönlichen "Nichtraucherzonen", wo Sie strikt das Rauchen unterlassen: z.B. Schlafzimmer, Arbeitsplatz, gesamte Wohnung, Auto, öffentliche Strassen etc. Beginnen Sie zuerst nur mit einem Ort und nehmen Sie später weitere dazu.
9. Notieren Sie die Anzahl der täglichen Zigaretten. Wichtig: Notieren, bevor Sie die Zigarette anzünden. Dadurch müssen Sie sich bewusst für oder gegen jede einzelne Zigarette entscheiden.
10. Fordern Sie Ihre Bekannten und Freunde auf, Sie anzusprechen, wenn sich diese durch Ihr Rauchen gestört fühlen. Fragen Sie stets, ob die anwesenden Personen, einverstanden sind, dass Sie jetzt eine Zigarette rauchen werden.

• Sie müssen nicht alle Tricks auf einmal ausprobieren.
• Suchen Sie sich zunächst einen oder zwei aus, die Ihnen leicht erscheinen.
• Setzen Sie zuerst diese(n) in die Tat um.
• Wenn es Ihnen gelingt, diese einzuhalten, haben Sie genügend Erfolgserlebnisse und Motivation die weiteren Tricks ebenso durchzuführen.
• Vielleicht bekommen Sie später Lust vollkommen rauchfrei zu werden.

Versuche es mal mit diesen Methoden - vielleicht werden diese dir helfen.

Quelle: Weniger Rauchen

[Valorax]

Stufe dich langsam runter, setz dir begrenzungen, z.B. wenn du eine geraucht hast, dann 2 Stunden warten, bis du die nächste rauchst und daas setzt du dann langsam immer höher.[...]

Falsch! Entweder du hörst ganz oder gar nicht auf. Wenn du es nicht schaffst deinen eigenen Schweinehund zu überwinden, such dir Hilfe. Gibt genug Sachen in der Apotheke oder verschiedenen Therapien. Wenn du jetzt weniger als sonst rauchst, hörst du nicht auf. Du reduzierst zwar deinen Konsum, dennoch bleibt der Konsum gleich. Wenn die halbe Schachtel nicht gleich am selben Tag geplättet wird, dann innerhalb der nächsten 3-4 Tage. Und bei mir wars auch so, dass ich dann irgendwann wieder rückfällig geworden bin und mehr geraucht hab, als ich in den Pausen hatte. (Und das waren auch im Schnitt vielleicht Anfangs 8 Zigaretten, reduziert auf 4 Tage~ 4 Zigaretten. Danach ist alles wieder schlagartig normal geworden.)

@Unterposter : Die E-Zigarette ist weit aus schädlicher als die normale Zigarette.

[Next]

Vielleicht probierst du ma eine E-Zigarette aus.
Mit ihr kannst du erstmal deinen Nikotinbedarf stillen, ohne dabei viele weitere giftige Zusatzstoffe wie Teer zu dir zu nehmen.
Du kannst bei den meisten E-Zigaretten den Nikotingehalt selber bestimmen, sodass du ihn Schritt für Schritt herabsetzen kannst.

[eXtrac3]

Vielleicht probierst du ma eine E-Zigarette aus.
Mit ihr kannst du erstmal deinen Nikotinbedarf stillen, ohne dabei viele weitere giftige Zusatzstoffe wie Teer zu dir zu nehmen.
Du kannst bei den meisten E-Zigaretten den Nikotingehalt selber bestimmen, sodass du ihn Schritt für Schritt herabsetzen kannst.

Irgendwann klebst du dann an der E-Zigarette.
Beste Methode: schlagartig aufhören.

[Next]

Irgendwann klebst du dann an der E-Zigarette.
Beste Methode: schlagartig aufhören.

Nicht wenn man ein Fluid ohne Nikotin nimmt. Denn das Nikotin ist der ausschlaggebende Faktor der Sucht.

Aber du hast schon Recht. Die beste Möglichkeit ist einfach schlagartig aufhören.

Ich war letztens bei einer Ausstellung namens "echte Körper" (ähnlich wie Körperwelten). Bei dieser Ausstellung hatten sie 2 Lungenexponante. Eine "normale" und eine Raucherlunge. Lustigerweise konnte man beide Lungen mittels einer Luftpumpe "aufpumpen".

Mit dieser Veranschaulichung im Kompf kann man glaube ich am besten den Entschluss fassen mit dem Rauchen aufzuhören.

[Noize]

es gibt ein sehr gutes Video wie man Aufhört zu rauchen habe es viele Kollegen gezeigt 90% von denen aufgehört zu rauchen.
"Nichtraucher in 5 Stunden" heißt es.
Entweder du kaufst es dir oder du besuchst Boerse.bz

[Silent]

Es gibt auch eine Therapie dafür. Bekommst dann eine Spritze ins Ohr.

Nichtraucher durch Spritze | Mit der Nichtraucherspritze dauerhaft rauchfrei! ~ ProDopa Raucherentwöhnung

Grundsätzlich reicht es jedoch wenn du den Willen dazu hast und dir einfach keine Kippen mehr kaufst. Wie können manche ihr Leben so leichtsinnig aufs Spiel setzen mit so einer Scheiß Kippe. Bin glücklicher Nichtraucher und verabscheue die aus dem Mund stinkenden Raucher

[Scarya]

Du reduzierst zwar deinen Konsum, dennoch bleibt der Konsum gleich.

Du widersprichst dir in deinem eigenen Satz. Und ich kenne genug, die es erst reduziert haben und dann ganz aufgeört haben, weil es eben so ist, dass man mehr raucht, als die eigene Sucht wirklich bräuchte, weil es einfach Gewohnheit ist. Wenn man sich dann an den reduzierten Konsum gewöhnt hat, ist es viel leichter, schlagartig aufzuhören.