Also ich trainiere jetzt schon seit Februar, ca. 6 Monate und sehe schon richtige Fortschritte.

Habe erst mit Ganzkörper Training angefangen so 2-3 Mal die Woche, ausschließlich an Geräten, dazu nach jedem Training einen Eiweiß-Shake zu mir genommen.

Mittlerweile gehe ich 3 Mal die Woche, trainiere im Freihantel-Bereich, sowie an Geräten und verteile meine Muskelgruppen an verschiedene Tage.

Montags: Brust, Bizeps, Bauch
Mittwoch: Rücken, Trizeps, Bauch
Freitags: Schultern, Beine, Bauch

Solltest für eine Muskelgruppe verschiede Übungen ausführen und mindestens 3 Sätze á 10 Wiederholungen machen bei für dich angenehmen Gewicht.

Du solltest so ziemlich jeden Tag 1-2 Eiweiß-Shakes zu dir nehmen, wichtig ist nach dem Training einen zu dir zu nehmen. In deiner Ernährung muss viel Eiweiß enthalten sein und Kohlenhydrate nicht all zu viel.

Creatin kannst du auch verwenden, das gibt dir Ausdauer und Stärke, solltest da aber im Fitness Studio oder im Fachladen nachfragen.

Mit freundlichen Grüßen