Perfekter Aufbau, Verbrennungs und Trainings-Plan

[Luii]

Hey,

ich hab vor wieder richtig anzufangen was für meinen Körper zutun.
Wer hat denn gute Erfahrung und kann einen guten Plan erstellen, evtl hier für alle sichtbar, ohne irgendwelche Medikamente oder dergleichen.
Auf natürliche Art und Weise Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
Am besten einen Plan mit:
Morgens - Essen - Trinken - Sport
Mittags - Essen - Trinken - Sport
Abends - Essen - Trinken - Sport

Was hilft am besten, was beugt diversen Problemen vor, wie z.B Krämpfen, Muskelbeschwerden etc.
Welche Trainingsart, welches Essen, welche anderen Dinge!

Würde mich freuen auf ordentliche und konstruktive Antworten und Gespräche freuen!

[MMA]

http://u-hacks.net/sport-gesundheit-...ersicht-16229/

Als kleine Hilfe vielleicht..

[trixo1234]

Auf welchen Fitness-level bist du denn?

Ganz wichtig ist dabei nicht zu übertreiben.
Man muss unbedingt beachten, dass dein Körper Erholungsphasen braucht und die auch wichtig sind. Jeh nach belastung sollten länger oder kürzer ausfallen. I.d.R. kannst du auf deinen Körper hören - wenn du richtig muskelkater hast, dann ist es idiotisch diesen Muskel weiter zu überlasten. Vorteilhafter ist es dann die Durchblutung insbesondere in diesem Bereich zu fördern.

[Luii]

Ich hab 10 Jahre Fußball gespielt, dann vor zwei Jahren aufgehört, vor 1 1/2 Jahren bissl Krafttraining gemacht und vor gut 3/4 Jahr aufgehört damit.
Und jetzt ist das Verlangen wieder da.
Das mit dem Muskelkater nicht weiter ausreizen ist mir bewusst.